Traditionnellement, beaucoup essaient d'avoir le temps de perdre du poids pour l'été. Comment perdre du poids rapide et efficacement à la maison sans endommager la santé, ce qui est et ce que font les exercices dans le matériau.
Comment perdre du poids rapidement
L'entraîneur de fitness a expliqué comment perdre efficacement le poids de la maison. "Tout d'abord, je veux souligner: nous ne perdons pas de poids localement, le poids disparaît en même temps. Tout dépend du corps de certaines parties du corps, la graisse laisse plus vite, avec quelque chose de plus lent."
Dans l'estomac
"Les volumes de l'abdomen dépendent de quoi et de la quantité que nous mangeons. Bien sûr, la presse peut être faite en soulagement. Mais s'il y a une couche de graisse sur les muscles, toutes ses réalisations ne seront pas visibles. La chose la plus importante est de quitter la nourriture nocive", explique l'entraîneur. L'un des exercices qui vous aideront à renforcer l'estomac est de se tordage: vous devez vous coucher sur le sol, plier vos genoux, presser vos pieds vers le sol, épuiser le corps du sol par 20 à 30 centimètres et le baisser.
Dans les jambes
Pour éliminer l'excès des fesses et des hanches, il est nécessaire de prendre régulièrement des attaques, de balancer les pieds directement et sur le côté, en accroupissant. "Un autre bon exercice: allez sur le côté droit, la jambe gauche: au pied de la droite, puis soulevez et abaissez la jambe droite sans toucher le sol. Faites de même, allongé sur le côté gauche."
En face
L'excès de graisse de l'avant peut être retiré avec des massages. "Mais si cela n'adhère pas à une nutrition adéquate, il couvre le risque de libérer de l'argent par le vent", prévient l'entraîneur. Les variations de la façon d'apporter la peau au ton est une pâte. "Par exemple, un massage oral est adéquat: le côté interne et externe des joues est résolu dans le processus. La circulation sanguine s'améliorera, le tissu musculaire est renforcé, la peau augmente. En raison de cela, entre autres, l'excès disparaît."
Entre les mains
Pour la main, la plus grande quantité de poussée est préférable. "Vous pouvez également boire des bouteilles d'eau, faire de la flexion et de l'extension." Il est également utile d'utiliser les résidents de fitness, par exemple, réparer l'élastique dans vos coudes, étirer vos mains devant vous et les étendre dans différentes directions en même temps. "Pendant les exercices (peu importe lesquels), se maquillent sur eux. Ne regardez pas de films en même temps. Par conséquent, le processus sera plus efficace", explique l'entraîneur.
Après avoir accouché
"De nombreuses femmes ont des problèmes de dos après l'accouchement. Par conséquent, en premier lieu, vous devez renforcer le corps musculaire." Il est également important de considérer s'il y a une contre-indication. "Il y a ceux qui développent la diastasie dans laquelle les muscles avant divergent. Dans ce cas, tous les exercices de la presse doivent être exclus."
Exercices domestiques
Quels exercices à la maison peuvent s'adapter à tous: une femme et un homme, un adolescent et un adulte.
Le premier est les squats: pour placer les jambes légèrement plus larges que les épaules, s'agenouiller légèrement pliés. Tout d'abord, vous devez revenir en arrière le bassin puis vous asseoir. Le dos doit être droit. Les pieds du sol ne sont pas lancés, ils font confiance aux talons. 15-20 répétitions de 4 approches seront suffisantes. Le second - étapes: placez le pied de la jambe droite sur la chaise, levez-vous, levez-vous sur deux jambes. Ensuite, abaissez la droite vers le sol, puis la gauche suivie par elle. Dans chaque étape de 20 étapes dans 4 approches. Troisièmement: une barre dans la dynamique: penchez-vous dans la paume de la main, étirez à pleine hauteur, puis tirez le genou vers la poitrine, en alternant la droite avec le pied gauche pendant une minute. La pièce est la poussée "inversée": tournez votre dos au canapé, appuyez sur les paumes vers elle, étirez vos jambes vers l'avant, doublez vos mains dans les coudes à 90 degrés et abaissez le bassin, sans toucher le sol, puis prenez la position initiale. Faites 10 à 15 répétitions de 4 approches.
Est-il possible de perdre du poids sans régime?
"Vous pouvez perdre du poids dans le chocolat. La question est de savoir à quoi ressemblera une personne: la qualité de la peau, les cheveux et les ongles peuvent souffrir considérablement", explique l'entraîneur de fitness. "La nourriture doit être saine, équilibrée. Le résultat peut être obtenu dans le complexe: aliments sains, entraînement, sommeil. Tournez plus de légumes et de fruits dans l'alimentation. Si nécessaire, prenez des vitamines." Il est impossible de se dépêcher aux extrêmes, sans régime uniquement "dans le blé Sarraceno" ou seulement "dans l'eau". Si vous suivez toutes les recommandations, dans un mois, vous pouvez perdre 3-5 kg. La vitesse à laquelle le poids ira dépend d'une série de facteurs. L'un d'eux, si une personne a déjà respecté un mode de vie sain.